“실명 가능성이 높아요.”라는 말을 중학생 때부터 들어서인지 건강과 건강관리에 매우 민감하다. 반면 운동은 죽으려고 하지 않는 것을 보면 무슨 생각인지 정말 모르겠다. 이제는 젊음의 패기로 유지되는 건강이 아니라 관리해야 할 시기가 왔다. 오래 살고 싶은 것이 아니라 건강하게 천천히 나이를 먹고 싶은 것이다. 이런 마음을 반영해 <감속노화, 늦게 늙는 습관>을 아주 열심히 읽고 정리했다. 함께 천천히 나이를 먹는 습관을 가져봅시다! “실명 가능성이 높아요.”라는 말을 중학생 때부터 들어서인지 건강과 건강관리에 매우 민감하다. 반면 운동은 죽으려고 하지 않는 것을 보면 무슨 생각인지 정말 모르겠다. 이제는 젊음의 패기로 유지되는 건강이 아니라 관리해야 할 시기가 왔다. 오래 살고 싶은 것이 아니라 건강하게 천천히 나이를 먹고 싶은 것이다. 이런 마음을 반영해 <감속노화, 늦게 늙는 습관>을 아주 열심히 읽고 정리했다. 함께 천천히 나이를 먹는 습관을 가져봅시다!
감속 노화란 건강을 유지하고 천천히 늦게 나이를 먹는 것 감속노화법 13차원 절식 감속 노화란 건강을 유지하고 천천히 늦게 나이를 먹는 것 감속노화법 13차원 절식
1) 최소화하기-단순당(설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿, 콜라, 사이다, 과일주스 등의 당이 들어간 가공식품), 정제 곡물(백미, 빵 , 떡 , 면 등 백미나 백밀가루로 만든 식품)을 최소화하기 2) 먹는 순서를 바꿀 수밖에 없는 단순 당과 정제 곡물을 먹어야 한다면 – 먹는 양을 줄이고 – 먹는 순서 : 식이섬유 -> 단백질(고기나 흰밀가루로 만든 식품) -> 탄수화물-복합탄수화물(귀리나 현미와 같은 통곡물, 렌즈, 병아리콩)과 채소 먹는 방법을 함께 감속시키는 식사방법 MIND) 1) 최소화하기-단순당(설탕, 꿀, 사탕, 초콜릿, 콜라, 사이다, 과일주스 등의 당이 들어간 가공식품), 정제 곡물(백미, 빵 , 떡 , 면 등 백미나 백밀가루로 만든 식품)을 최소화하기 2) 먹는 순서를 바꿀 수밖에 없는 단순 당과 정제 곡물을 먹어야 한다면 – 먹는 양을 줄이고 – 먹는 순서 : 식이섬유 -> 단백질(고기나 흰밀가루로 만든 식품) -> 탄수화물-복합탄수화물(귀리나 현미와 같은 통곡물, 렌즈, 병아리콩)과 채소 먹는 방법을 함께 감속시키는 식사방법 MIND)
마인드 mind식사 지중해 음식과 고혈압 치료식으로 알려진 DASH식사가 합쳐진 개념이거나 기능의 저하를 예방하는데 도움이 되는 녹색 채소나 땅콩 통곡물 등을 골고루 섭취하고 혈당치를 크게 올리지 않는 마인드 식사 방법 녹색 잎 채소-일주일에 6차분 이상 섭취, 녹색 잎 채소 외의 채소(당근, 브로콜리, 피망, 감자, 토마토, 호박, 가지 등)-매일 1회 분량 이상 베리류(딸기, 블루베리 등)-일주일에 2차분 이상 너트-5번 이상-올리브 오일을 사용,마가린-하루에 큰 술 1잔 미만의 치즈-일주일에 1회 미만의 곡물-매일 3회 분 이상 튀기지 않은 어류-일주일에 1끼 이상 콩류-하루에 4끼 이상 튀기지 않은 가금류-일주일에 2끼 이상 붉은 고기와 가공품-일주일에 4회 미만 띄워졌다 음식, 패스트 푸드-일주일에 1회 미만 패스트리, 단 음식-하루에 5회 미만 와인 한잔 마인드 메뉴인 한식 예 아침 시금치 무침, 김말이, 너트와 드라이 프루츠가 든 요구르트 미라, 오이의 밥, 김장, 야채 쌈밥, 오이 김치에 미역국, 삼겹살 찜, 채소 찜, 고추장 무침, 현미 밥 비빔밥 냉면, 도토리 곤약 무침, 백김치, 키쟈은 밥 고등어 조림, 도라지 나물,밤 밥과 말린 푸성귀에 텡쟈은쿡쿡크기의 초 고추장 무침, 오징어 볶음, 오이 김치와 보리 밥과 콩나물 무침 돼지 고기의 고추장 무침, 치이 나물 무침, 키쟈은 밥과 말린 야채와 채소와 야채와 야채를 함께 먹는 호박 전, 굴에 말린 명태 무침, 오츠 보리밥 노화 방법에 충분히 유연성 제고시키는
충분히 걷지 않는 삶을 사는 것은 담배를 계속 피우는 것과 유해도가 비슷하다. 이런 이유로 ‘앉아 있는 것은 새로운 흡연’이라는 말이 생겨나기도 했다. 유연성을 높이는 것은 장기적인 투자와 같다. 당장은 별 재미가 없겠지만 꾸준히 노력하는 과정에서 몸의 변화를 체감하고 자신의 건강에 대한 통찰력을 높일 수 있다. 이러한 과정을 통해 자신의 몸을 더 잘 이해하고 존중하게 되며, 그 결과로 몸을 더 잘 사용할 수 있는 습관을 갖추게 된다. #감속노화 #늦어지는법 #마인드식단 #건강지킴이 충분히 걷지 않는 삶을 사는 것은 담배를 계속 피우는 것과 유해도가 비슷하다. 이런 이유로 ‘앉아 있는 것은 새로운 흡연’이라는 말이 생겨나기도 했다. 유연성을 높이는 것은 장기적인 투자와 같다. 당장은 별 재미가 없겠지만 꾸준히 노력하는 과정에서 몸의 변화를 체감하고 자신의 건강에 대한 통찰력을 높일 수 있다. 이러한 과정을 통해 자신의 몸을 더 잘 이해하고 존중하게 되며, 그 결과로 몸을 더 잘 사용할 수 있는 습관을 갖추게 된다. #감속노화 #늦어지는법 #마인드식단 #건강지킴이