가임기 여성의 80% 이상이 생리통을 겪고 있다고 하는데요. 발생 원인은 다양한데 대표적으로 스트레스, 혈액순환 장애라고 볼 수 있습니다. 오늘은 스트레스 해소와 피 건강을 지키는 생리통에 좋은 음식을 모아봤어요. 가임기 여성의 80% 이상이 생리통을 겪고 있다고 하는데요. 발생 원인은 다양한데 대표적으로 스트레스, 혈액순환 장애라고 볼 수 있습니다. 오늘은 스트레스 해소와 피 건강을 지키는 생리통에 좋은 음식을 모아봤어요.
생리통에 효과가 있는 음식 생리통에 효과가 있는 음식
1. 쑥 겨울 보감에도 효능이 있을 정도로 자궁에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 개똥쑥, 인진쑥 등이 대표적인 약쑥이며, 한방재료로도 쓰이고 있습니다. 생리통의 주요 원인인 혈액순환 장애, 냉증 개선과 함께 월경통 완화에도 도움이 된다는 기록이 존재합니다. 한방에서는 수족냉증의 치유에도 사용되고 있습니다. 월경 증후군으로 고생한다면 월경이 가까워지기 전에 쑥국, 쑥차 등을 마셔보십시오. 1. 쑥 겨울 보감에도 효능이 있을 정도로 자궁에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 개똥쑥, 인진쑥 등이 대표적인 약쑥이며, 한방재료로도 쓰이고 있습니다. 생리통의 주요 원인인 혈액순환 장애, 냉증 개선과 함께 월경통 완화에도 도움이 된다는 기록이 존재합니다. 한방에서는 수족냉증의 치유에도 사용되고 있습니다. 월경 증후군으로 고생한다면 월경이 가까워지기 전에 쑥국, 쑥차 등을 마셔보십시오.
2. 홍삼의 몸을 따뜻하게 하는 효능으로 유명하며 생리통에 좋은 음식이기도 합니다. 자궁으로 통하는 혈액이 원활해져서 증상 완화에 도움이 된다고 합니다만. 수족냉증 환자의 경우 홍삼을 복용했더니 손발의 온도가 평균 1.5도 이상 올라갔다고 합니다. 고가의 식품인 만큼 시중에서 액체 형태로 나온 제품을 드시는 분들이 많은데요. 일반적으로 통째로 가는 전체식 제조 방법으로 만들어진 제품이 유효 성분 추출률이 높다고 알려져 있습니다. 2. 홍삼의 몸을 따뜻하게 하는 효능으로 유명하며 생리통에 좋은 음식이기도 합니다. 자궁으로 통하는 혈액이 원활해져서 증상 완화에 도움이 된다고 합니다만. 수족냉증 환자의 경우 홍삼을 복용했더니 손발의 온도가 평균 1.5도 이상 올라갔다고 합니다. 고가의 식품인 만큼 시중에서 액체 형태로 나온 제품을 드시는 분들이 많은데요. 일반적으로 통째로 가는 전체식 제조 방법으로 만들어진 제품이 유효 성분 추출률이 높다고 알려져 있습니다.
3.감마 리놀렌산 생리통에 좋은 음식이면서 갱년기에 나타나는 우울감, 홍조, 스트레스 등의 문제를 없애는 데에도 도움이 되는 음식입니다. 달맞이꽃의 자유를 많이 드시게 되는데 샐러드드레싱으로 섭취하거나 숟가락 반 정도만 음료에 넣어 마시는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 과다하게 섭취하면 소화불량이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다. 3.감마 리놀렌산 생리통에 좋은 음식이면서 갱년기에 나타나는 우울감, 홍조, 스트레스 등의 문제를 없애는 데에도 도움이 되는 음식입니다. 달맞이꽃의 자유를 많이 드시게 되는데 샐러드드레싱으로 섭취하거나 숟가락 반 정도만 음료에 넣어 마시는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 과다하게 섭취하면 소화불량이 나타날 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
4. 우엉호르몬 분비 조절에 좋은 우엉은 생리통, 생리불순 완화에 도움을 주는 식품입니다. 철분이 풍부하고 조혈 작용을 하기 때문에 빈혈 환자에게도 좋습니다. 수시로 효능을 보려면 따뜻한 우엉차를 가끔 마시는 것이 좋습니다. 이뇨작용으로 인한 수분의 과잉 배출에 주의하세요. 4. 우엉호르몬 분비 조절에 좋은 우엉은 생리통, 생리불순 완화에 도움을 주는 식품입니다. 철분이 풍부하고 조혈 작용을 하기 때문에 빈혈 환자에게도 좋습니다. 수시로 효능을 보려면 따뜻한 우엉차를 가끔 마시는 것이 좋습니다. 이뇨작용으로 인한 수분의 과잉 배출에 주의하세요.
5.시금치 마그네슘이 풍부한 시금치는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 비타민이 풍부하기 때문에 월경 전 증후군 예방에도 도움이 됩니다. 매일 아침 시금치와 함께 각종 과일을 믹서기에 갈아 주스로 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다. 5.시금치 마그네슘이 풍부한 시금치는 생리통 완화에 도움이 됩니다. 비타민이 풍부하기 때문에 월경 전 증후군 예방에도 도움이 됩니다. 매일 아침 시금치와 함께 각종 과일을 믹서기에 갈아 주스로 섭취하면 더욱 건강에 좋습니다.
6.땅콩고등어와 비슷한 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 어혈을 방지하고 혈액순환을 좋게 해주는 식품입니다. 비타민B6가 많은데 이것은 호르몬 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 자주 간식으로 가끔 드시면 좋습니다. 6.땅콩고등어와 비슷한 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 어혈을 방지하고 혈액순환을 좋게 해주는 식품입니다. 비타민B6가 많은데 이것은 호르몬 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에 자주 간식으로 가끔 드시면 좋습니다.
7.석류 여성호르몬인 ‘식물성 에스트로겐’이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 생리불순 예방은 물론 생리통에 좋은 음식으로 많이 꼽힙니다. 몸의 냉기를 몰아내고 호르몬이 안정적으로 분비되게 해준다고 합니다. 7.석류 여성호르몬인 ‘식물성 에스트로겐’이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 생리불순 예방은 물론 생리통에 좋은 음식으로 많이 꼽힙니다. 몸의 냉기를 몰아내고 호르몬이 안정적으로 분비되게 해준다고 합니다.
8.카모마일 차스트리스도 월경통을 악화시키는 원인이라고 아까 나왔는데요. 카페인이 없는 차 중 카모마일 티가 불면 예방, 불안, 기분 변화 진정, 근육 경련 치유에 큰 도움이 된다고 합니다. 비슷한 자연스러운 진통제 역할을 하는 차로는 계피차, 바질차가 있습니다. 8.카모마일 차스트리스도 월경통을 악화시키는 원인이라고 아까 나왔는데요. 카페인이 없는 차 중 카모마일 티가 불면 예방, 불안, 기분 변화 진정, 근육 경련 치유에 큰 도움이 된다고 합니다. 비슷한 자연스러운 진통제 역할을 하는 차로는 계피차, 바질차가 있습니다.
9.바나나 칼로리가 낮지 않은 것이 단점이지만 포만감을 충분히 주기 때문에 다이어트할 때도 인기가 많은 과일입니다. 마그네슘이 많기 때문에 신경 안정을 돕고 스트레스를 줄여줍니다. 9.바나나 칼로리가 낮지 않은 것이 단점이지만 포만감을 충분히 주기 때문에 다이어트할 때도 인기가 많은 과일입니다. 마그네슘이 많기 때문에 신경 안정을 돕고 스트레스를 줄여줍니다.